Ako zmeniť staré návyky pri vytváraní nových efektívnych rutín
Je samozrejmé, že zlé návyky môžu zablokovať úspech. Úlohou je nájsť spôsoby, ako prekonať sebavzdelávacie správanie. Ak ste sa niekedy pokúsili zlomiť zlý zvyk, viete, že to nie je ľahké, a napriek tomu mnohí ľudia vám povedia, že všetko, čo potrebujete, je vôľa.
Pravdou je, že nové návyky sa ľahšie formujú, ak nemusíte mať veľa myslenia alebo kontroly. Jednoduchší spôsob, ako vyvinúť nový zvyk, je použiť opakované akcie, ktoré už robíte a nemusíte premýšľať (zvyky), a prepojiť ich s novými činnosťami zvyku, ktorý chcete vytvoriť. Tu sú tipy na to, ako to urobiť.
5 tipov na rozvoj nových návykov, ktoré vedú k úspechu domáceho podnikania
- Rozhodnite sa, aký nový zvyk chcete vytvoriť. Nemôžete nič dosiahnuť, ak neviete, aký je váš cieľ. Takže začnite tým, že rozhodujete, aké nové pravidelné akcie chcete podniknúť. Možno chcete vstať skôr. Možno chcete zmeniť rannú rutinu, robiť jogu pred kávou alebo robiť prácu pred odpoveďou na e-mail. Zatiaľ čo bude jednoduchšie zmeniť jeden zvyk naraz, napíšte všetky návyky, ktoré chcete rozvíjať. Akonáhle vytvoríte jednu, môžete prejsť na ďalšiu.
- Vyberte aktivitu, ktorú už vykonáte ako spúšťač na vykonanie novej akcie (zvyk). Pamätajte si, že je ťažké zmeniť zvyk, ak musíte vynútiť vašu vôľu. Pripojenie novej akcie k existujúcemu návyku je oveľa jednoduchšie. Ak napríklad chcete prestať otvárať prvú vec ráno, použite akciu sedenia na stole ako spúšťač novej aktivity, ktorú chcete robiť (tj začať pracovať). Na pripomenutie môžete umiestniť poznámku na stoličke alebo na obrazovke počítača, kým sa akcia nestane zvykom.
- Odmeňte sa. Väčšina návykov sa rozvíja, pretože existuje výplata - dostaneme niečo dobré, alebo sa vyhýbame niečomu zlému. Výplata posilňuje činnosť (alebo nečinnosť), dobrá alebo zlá. Čím skôr budete odmenení, tým je pravdepodobnejšie, že sa táto akcia posilní. Keď sa vám podarí prekonať svoju novú akciu, cítite sa v kontrole a pozitívne. Avšak v závislosti od vášho nového cieľového zvyku môže trvať dlhšie trvať pozitívne posilnenie. Keď sa to stane, musíte vybudovať odmenu, ktorá vám pomôže držať sa. Pokúste sa vyhnúť materiálnej odmene. Nebudeš sa podplácať. Snažíte sa vyvolať pozitívnu emocionálnu odpoveď. Napríklad, môžete si dať päť vysokých alebo urobiť šťastný tanec
- Buďte trpezliví a odpúšťajte sa od seba . Dokonca aj pomocou tejto akcie spúšťacie metódy na vývoj nových návykov, môžete bojovať spočiatku. To je v poriadku. Je ťažké prekonať zvyk. Rutina zjednodušuje život, pretože o tom nemusíte premýšľať. Ale pretože si o tom nemyslíte, môže byť ťažké si spomenúť, že vašim cieľom bolo vyhnúť sa z rutiny. Takže keď zabudnete, buďte trpezliví a ak urobíte nesprávnu voľbu, odpustte sa a potom sa vráťte k práci na svojich nových cieľoch. Len preto, že ste sa zlyhali raz alebo dvakrát alebo stokrát, neznamená, že by ste sa mali vzdať. Každá chvíľa každého dňa je príležitosť začať a skúsiť znova.
- Uistite sa, že vaše nové ciele fungujú vo vašom prospech . Je možné, že nový návyk, ktorý vytvoríte, skončí proti vám. Môžete napríklad zistiť, že odloženie kontrolného e-mailu znamená, že ste vynechali dôležité správy, v takom prípade môže byť nový zvyk pracovať ako prvý, druhý e-mail, nemusí byť dobrý. Aby ste sa uistili, že sa vaše nové návyky pohybujú smerom k vašim cieľom, zhodnoťte ich účinnosť. Zvážte výplatu a všetky negatívne výsledky, ktoré získate.
Rozvíjanie nového zvyku si nevyžaduje Herculeovu vôľu a sebakontrolu, ale to si vyžaduje plánovanie, sebauvedomenie a pozornosť.
S praxou, mať spúšť a postavené odmeny pomôže vyvinúť nové rutiny, ktoré sa stanú zvykom.