Spôsoby, ako okamžite vyriešiť svoju osobnú energetickú krízu
Po obede sme zbytočné. Takže ak máme ešte prácu, ktorú treba urobiť, potrebujeme triky, aby som sa dostal k energii a aby som sa mohol sústrediť. Nie som sám v tomto popoludňajšom prepadu, hoci pre niektoré to nastane skôr alebo neskôr v priebehu dňa.
Takže, čo sa dá urobiť, keď začnú vaše oči prechádzať alebo vaša hlava začne kývať ako bábika? Pozrite sa na týchto 10 núdzových energetických zosilňovačov .
01 - Presuňte to!
Nemôžete spať, keď sa pohybujete, aspoň nie zvyčajne. Nielen to, že pohybujete, vyžadujú, aby ste zostali horení, ale môžete získať čerpanie krvi, aby ste zvýšili energiu a náladu, aby ste mohli urobiť vašu prácu. V populárnej štúdii, ktorú publikoval Robert Thayer, Ph.D., porovnával energizujúce účinky ľudí, ktorí buď jedli cukrársky bar alebo šli rýchlo 10 minút. Chôdza zvýšila energiu na dve hodiny. Candy bar spočiatku zvýšil energiu, ale po hodine sa tí študenti cítili unavení a menej energie. Akýkoľvek typ pohybu bude robiť. Stretch. Jóga. Prejsť sa. Urobte si prácu. Tanec. Nemusíte ani nechať svoj pracovný stôl cvičiť .
02 - Jedzte malé zdravé občerstvenie
Kľúčom k získaniu energie z jesť je udržať vaše občerstvenie malé a zdravé. Ak sa nechcete vrátiť späť do energetického prepadu krátko po tom, čo budete jesť, vyhnite sa sladkému a výkrmnému občerstveniu. Namiesto toho vyberte niečo s bielkovinami, ako sú mandle. "Kombinácia proteínov a komplexných uhľohydrátov (trávených pomalšie ako jednoduché sacharidy) zvyšuje vašu hladinu glukózy v krvi trvalo, zvyšuje energiu dlhšie, ako keby ste napríklad jedli gumdrops." Dr. Christine Gerbstadt hovorí: Ďalšie možnosti zahŕňajú lyžicu arašidového masla s celerom, syrom alebo pohárom nízkotučného alebo odstredeného mlieka. 03 - Blast Your Favorite Uppeat Song
Už ste niekedy riadili a vaša obľúbená pieseň prichádza? Čo robíš? Ako sa cítiš? Ak ste ako mnohí ľudia, zapnite ju, spievajte a možno dokonca odskočte. A v dôsledku toho sa cítite šťastne a energicky. Zapnite tak pieseň, ktorá vás upokojí, či má skvelý rytmus alebo inšpiratívne texty. Zapnite ho a cítite nárast energie.
04 - Piť
Nie, nie víno alebo chlast. To je po práci. Namiesto toho máte chladnú sklenenú vodu alebo sušičku. Dehydratácia môže spôsobiť únavu. Podľa lekárskej profesie konzistentne pije menej ako šesť až osem 8-ounových pohárov tekutín denne môže mať za následok nedostatok energie po celú dobu.
Štúdie ukazujú, že kofeín, napríklad v šálke kávy, môže zvýšiť energiu, hoci nechcete preháňať.
Vyhýbajte sa sladkým nápojom, ako je sóda alebo šťava, pretože môžu mať opačný účinok a namiesto toho spôsobiť väčšiu únavu.
05 - Vezmite si prestávku
Pokúsiť sa o napájanie skrz energetický prepad môže byť škodlivé pre vašu úroveň produktivity, koncentrácie a nálady. Výsledkom je, že niekedy je lepšie, aby ste z práce odvzdušnili krátku dobu. V štúdii, ktorá sa uskutočnila v Louisianskej štátnej univerzite a publikovala v oblasti výpočtovej techniky a priemyselného inžinierstva , výskumníci zistili, že "pracovníci, ktorí absolvovali štyri prestávky za hodinu, zvyčajne len 30 sekúnd, po ktorých nasleduje 14 minútová prestávka po dvoch hodinách sedenia v počítači , hlásili vyšší výkon a pracovali rýchlejšie a presnejšie ako ich spolupracovníci. " Populárnym systémom práce / zlomu je pomodoro technika, v ktorej pracujete v 25-minútových segmentoch s krátkymi prestávkami. Myšlienka je, že to vám pomôže vyhnúť sa únavu na prvom mieste.
06 - Získajte nejaké prirodzené svetlo
Nemôžem pracovať bez prirodzeného svetla, takže môj stôl je účelne nastavený blízko okna. Ale aj pri okne by ste mohli profitovať z účinkov slnečného svitu. Podľa WebMD "výskum potvrdzuje, že len niekoľko minút chôdze vonku v teplom, jasnom dni zvyšuje náladu, pamäť a schopnosť absorbovať nové informácie." Takže po niekoľko minút vyčkajte von a ponorte sa do nejakých lúčov alebo otvorte žalúzie a nechajte svetlo dovnútra. 07 - Získajte sociálne služby
Kým sociálne médiá môžu byť skvelým zdrojom pripojenia a podpory energie, lepšou možnosťou je zavolať kamarátovi na rozhovor. 08 - Vyčistiť
Niekedy môže mať sprcha a zmena PJ alebo potenie pozitívny vplyv na energiu. Stále môžete byť pohodlný (nie sú potrebné žiadne nylóny alebo väzby), ale obliekanie, česanie vlasov a iné aktivity starostlivosti vás môžu prebudiť a spôsobiť, že sa budete cítiť ako menej frustrovaní.
09 - Vydajte sa s Pet
WebMD obsahuje zoznam všetkých druhov zdravotných výhod pre vlastníctvo domácich zvierat vrátane nálady. Petting vašej mačky alebo psa, alebo akékoľvek pet máte, najmä ak vás miluje späť, môžete cítiť lepšie. Navyše, hmatový pocit, ktorý sa týka mazania, môže spôsobiť, že sa budete cítiť pokojne, a tým znížiť stres, ktorý môže niekedy spôsobiť únavu. 10 - Vezmi si Nap
Téma tohto príspevku je o tom, že zostanete prebudení, ale niekedy je príležitostný napätie od 5 do 20 minút najlepším spôsobom, ako obnoviť energiu. Musí to fungovať, pretože veľa z Európy je známe pre svoje každodenné popoludňajšie siesty. Ak si myslíte, že zdriemnutie je znakom lenivosti alebo príliš zhovievavosti, zvážte to: Klinika Mayo uvádza, že prínosy pre spánok zahŕňajú relaxáciu, zníženú únavu, zvýšenú bdelosť a zlepšenú náladu.
Priznám sa, že mám v mojej kancelárii posteľ a veľa popoludní som po obede. Je to 20 až 30 minút dlhý, a potom som nabádaný, energický a zameraný na opätovnú prácu.
Čo pre vás funguje?
Vyššie uvedené tipy sú návrhy, ale nie jediné možnosti, ktoré vám pomôžu pri poklese. Možno budete musieť vyskúšať iné nápady, ako je jesť alebo voniť mätu, akupresúru, hrať s deťmi, hrať videohry atď.